晨练可以空腹吗 注意什么呢?
很多的老年人都会养成晨练的习惯,有些想要减肥的妇女,也会选择早上起来跑步,但是如果每天早上需要晨练的话,对于早饭的要求是怎么样的呢?如果想要晨练的话,是可以空腹的吗?大家都会在意对于身体会不会有影响,那么,跟随小编一起来看看。
俗话说,一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道,《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现,空腹晨练减肥效果更好,血脂水平下降幅度也更大。
英国格拉斯哥大学科学家发现,吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪,而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森·吉尔博士邀请10名男性参试者接受三次试验:第一次不进行任何运动,第二次在早餐前快走1小时,第三次早餐后快走1小时。结果发现,锻炼比不锻炼减肥,并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪,血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼,坚持10天左右,体重可减轻1磅(约合0.45千克)。
吉尔博士表示,空腹锻炼应视具体情况而定,一般情况下都比较安全,人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但是如果不吃东西运动会让你不适,可以适当吃些东西再运动,同样有助于减重健体。
早上起来晨练是非常好的,能够拥有一个好的体质。根据以上小编的介绍,要注意晨练的时候应该控制好运动量,因为运动量过度的话,很有可能就会导致的供氧不足的情况。空腹的时候人体的能量是很少的,所以一般建议稍微吃点食物之后,再出去进行了晨练。
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