早上空腹做运动好吗?要注意什么?
现在有许多人都愿意早上起来去室外做运动,比如跑步、打太极拳等,大多情况大家都会选择在空腹状态下去锻炼身体,在运动结束之后才会开始进食或者饮水。那这种习惯到底是对人体健康有益还是有害呢?我们又应该注意些什么呢?下面就让小编为您详细的分析分析。
其实,早上空腹做运动是不好的。最好是在跑步前喝一杯凉开水,如果不习惯和凉水,可以喝温开水,有利于补充体内水份,运动之后半小时可以就餐,晚上的运动则没有什么了,只要你喜欢就行,唯一注意的是,应当在饭后半小时再去运动。
空腹运动往往会增加肝脏、心脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常。特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在运动之前,要注意应先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。
还有,早上起床后,身体内的营养基本上都已经呗消耗得差不多了,这时血液中的血糖浓度就会过低,如果这时进行锻炼,不但不会起到减肥的效果,还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花,严重者甚至出现呕吐的现象。
相信您在阅读完这篇文章之后,知道自己应该如何做了吧,所以以后要尽可能避免空腹去做运动,可以在早上起床后稍微喝点白开水,这样就可以减少对身体的损害。同时也建议您如果平时要锻炼身体,一定要有恒心的坚持下去。
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