有益血管的食物有哪些呢
随着时间的流逝,我们的年龄变得越来越大,尤其是很多老年人的身体也是大不如从前那般硬朗健康,现在社会,心脑血管疾病是一种致残率较高的疾病,一旦患上这种病,生活就会变得一团乱,不仅会影响自己的身体,还会给家庭造成很大的负担和压力。我们要及时预防心脑血管这种疾病,多吃一些可以预防的食物。
1、增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃鱼和鱼油
鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议:人们每天摄取2500千卡的能量,相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例,每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸,才能保证人体的基本需要。
3、多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。
健康的身体是一个人最基本的条件,尤其是很多老年人随着年龄的增长身体已经大不如从前,所以在平时的生活中一定要注意合理的膳食,保证每天充足的营养,多锻炼身体,不让家里的人为我们担心,快乐度过每一天。
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