有利血管的食物有哪些呢
当今社会,心脑血管疾病是一种致残率高的疾病,一旦患上这个病,自己很难自理,同时也会给家人造成很大的压力和负担,所以,我们在生活里一定要多加注意饮食,注意养生,注意保护自己的健康。及时的去医院检查身体,如果有不舒服一定不能马马虎虎,生活中多吃一些有利于血管的食物,降低患病的风险。
1、增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃鱼和鱼油
鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议:人们每天摄取2500千卡的能量,相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例,每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸,才能保证人体的基本需要。
3、多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。
4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。
现在我们大多数人的生活都不是很科学,不是很有规律,所以常常会有患有各种疾病的风险,我们在平时生活中也要注意锻炼,坚持体育运动,不要因为各种理由就放弃,保持一个愉悦的心情,会让我们的生活更加的轻松。
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