养生十六宜包括哪些内容
现在很多人都非常注意养生,养生慢慢进入了我们的生活,每个人都有自己的养生方法,都希望自己能健康长寿,养生的方法是非常重要的,坚持下来才会有效果,养生十六宜,是先人帮我们总结出来的十六种养生方法,对很多人来说都非常有效果,那么,养生十六宜都包括哪些内容呢,我们一起来学习一下。
1.发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络。
2.面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部,每次1—2分钟,每日2—3次。
3.目宜常运 即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2—4个节拍,限睛疲劳适当休息。
4.耳宜常弹 用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。
5.舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。
7.津宜数咽 光鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下。
8.浊气常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖 背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。
10.胸宜常护 胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。
11.腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮 谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。
13.肢体宜常摇 四肢经常活动,平仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。
14.足心宜常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。
15.皮肤宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。
16.大小便宜闭口勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。
根据以上的介绍我们知道,养生十六宜是一套非常有用的养生锻炼方法,所以如果想养生的人可以按照上面的方法,学习和操作,贵在坚持,坚持下来才会有成效,这些方法非常适合老年人,活动量并不是很大,还可以起到养生的功效,长时间的坚持才会有好的结果。
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