怎样快速增大肺活量呢
我们的肺活量会随着年龄的增长而降低,如果肺活量降低的话,就会影响一些中老年人的肺部的健康,所以说呼吸对我们健康的影响是非常大的,一般情况下,我们在日常的生活,只使用了一部分的肺活量,我们可以通过锻炼来加大肺活量,这样就更有利于我们的身体健康,下面我们就教大怎样快速增大肺活量的一些小方法。
扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
腹式呼吸
做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
上面给大家介绍了四种可以增加我们肺活量的小方法,这几种方法学起来也都比较简单,我们在空闲的时候,随时随地都可以练习,以上几种方法,如果每天都能坚持练习两次。就可以很明显的改善呼吸系统的功能,增加我们的肺活量。
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