怎样能增大肺活量
肺活量差的原因是因为缺少适当的锻炼。而锻炼肺活量不是很难的事情,在家中就可以做到。闲暇的时候,可以经常性的做些扩胸运动或是体操。也可以在户外进行长跑、打球等联系,只要坚持的锻炼身体都可通过运动来增大肺活量。适当的运动好处很多,经常运动的人身体健康,精神好。各种慢性疾病发病比较少,不管是为了增强肺活量还是为了减肥,每天坚持运动就会发现自己越来越健康。
呼吸增加
由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中,40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升,女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升,分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并,死亡率非常高。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
在寒冷的秋冬季节,冷空气会影响肌肉的灵活性,因此要锻炼前要做好热身的准备,避免肌肉或是关节的扭伤。冬天少雨,空气污染比较严重,在雾霭和大雾的天气里,不要进行户外的锻炼了,否则很容易影响呼吸道和肺部的疾病。
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