怎样可以增强肺活量呢
增强肺活量的方式方法有很多,一些有氧运动锻炼都可以帮助我们达到很好增强肺活量的效果,跑步是一种最简单最直接最有效的增强肺活量的方式,还可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,实在是一举两得,大家一起来熟悉一下怎样可以增强肺活量呢吧。
跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快普通人承受不了。由于目前许多群众都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。
游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜广大群众增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。
我们还可以采用水下憋气的方法来帮助我们增强自身的肺活量,自身的肺活量增强了,还可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力,可以有效地帮助我们改善自身出现的心肺呼吸疾病,都是每天进行一些跑步锻炼效果也很好。
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