怎么可以提高肺活量
肺活量是一个人身体健康的标志,不过由于每个人的身体状况不同,在平时的时候运动的多少不同,也会关系着每个人的肺活量情况,不过一般女性要比男性的肺活量低,年龄大了以后肺活量也会呈现下降的趋势,在平时的时候我们可以通过锻炼来提高肺活量,怎么可以提高肺活量?这是特别关键的。
肺活量下降,会加速人体老化。一般35岁以后,肺活量开始随着年龄增长逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%—10%,器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼,则可以明显提高心肺功能,减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员,肺活量相当于二十多岁的年轻人,他们生理年龄也相对更年轻。
三种方法提高肺活量
那么,哪些锻炼能提高肺活量呢?孙卫星和王向东给出了以下一些方法。
首先,坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
其次,每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
第三,可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4—5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5—8分钟;另外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
在日常的生活当中我们要对自己的身体进行锻炼,特别是要通过锻炼来提高自己的肺活量,这不但对我们的肺功能有好处,而且还对我们的身体有帮助,在平时的时候我们一定要注意,另外也要多进行运动,来提高自己身体的体质。
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