怎样训练肺活量呢
现在医学认为,肺活量是衡量人体健康程度的一个重要标准,在我们的生活肺活量与我们的生活和身体健康是息息相关的,由于现在很多人长期坐在办室里面对电脑,导致活量下降,肺活量也就会随之下降,经常会出现头晕眼花,四肢无力,走上一会儿就会上气不接下气的现象,这些都是肺少量低导致的,下面我们就来教大家怎样训练肺活量。
晨跑:每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑,放在早餐和上班前,首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气,所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长,晨跑可以每周进行5次,重点在于坚持。
晚跑:每天晚饭1小时后进行晚上速跑,速跑有别于慢跑,是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量,一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低,所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的速跑。
跳绳:每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行,跳绳时间控制在10分钟左右,节奏以匀速为主,其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步,在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。
登上或登高:可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可,持续爬高至少20分钟,可以有效提升肺部换气能力。
一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。
研究发现,肺活量的加大,有助于体的长寿,如果我们每天吃1-2的苹果、西红柿,也是可以有效的提高我们的肺活量,我们每天还可以在早晚起床或首睡觉前,做100次左右的扩胸运动,这样可以预防肺活量的下降,促进血液的流通,让我们的身体更强壮。
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