增加肺活量的训练有些什么
在一些健康检查中,我们都会检测肺活量,每个人的肺活量都是不一样的。有的人高一些有的人低一些,这是为什么呢?其实肺活量的高低可以反应出身体的健康情况,一般来说肺活量越高,我们的身体也就越是健康。那么要怎么才能提高我们的肺活量呢?一些运动项目就可以帮助我们。
赛艇:是对肺活量刺激最大的运动项目,根据统计,赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格,不是所有学生都能参与,而且训练时需要教练指导。
游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳。
需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。
跳绳:不仅锻炼到肺部机能,还有利于增高,以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可以跳一下甩两下绳子,或者带人跳、正反跳。俯卧撑:既练习了上肢力量,对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个,在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车:选择在比较开阔往来车辆稀少的路段,上坡路段最佳,憋足气快速骑车登上坡,往返几次。
以上这些运动都可以很好的帮助我们提高身体的肺活量,象跳绳和骑自行车都是比较简单好操作的。只要我们平时抽空多练习,我们的肺活量一定会有所提高的。当然要提高肺活量也不是一朝一夕就可以练成的,需要我们长期的坚持锻炼,只要我们的身体足够健康了肺活量也就提高了。
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