增加肺活量的运动方法
说到提高肺活量是很多人不了解的,每个人的肺活量都是不同,如果自身肺活量过低,对身体健康也是会有一些影响,因此要适量的进行提高肺活量在,这样利于身体各方面否则,那增加肺活量的运动方法都有什么呢,都是有很多不错选择,下面就详细的介绍下,使得都有一些认识。
增加肺活量的运动方法:
扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
腹式呼吸
做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上四法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助。
在对增加肺活量的运动方法认识后,提高肺活量的时候,都是可以按照以上方法进行,不过为了能够很好的提高自身肺活量,也需要在饮食上注意,要吃油腻食物,多吃蔬菜、水果,对改善身体各方面有很好帮助,同时也利于肺活量提高。
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