健身前吃饭还是健身后吃饭呢
大家可能对于健身前吃饭还是健身后吃饭的问题并不是很了解,尽量选择在健身后吃饭,因为可能在健身前吃饭我们自身的肠胃中堆积了很多未消化的食物,剧烈的运动可能会导致肠胃出现消化不良的问题,所以提前了解一下健身前吃饭还是健身后吃饭呢的内容非常重要。
健身前
最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。
对于健身前吃饭还是健身后吃饭呢的回答应该是健身后吃饭,健身后吃饭一方面可以有效地帮助我们避免因为剧烈的运动给我们自身带来的消化不良的症状,还可以有效地帮助们补充在健身后所消耗的能量,效果是非常不错的。
-
香菜水洗脸的作用有哪些
香菜因为有特殊的香味而被大家用来作为调料,其实,香菜对身体、皮肤也有着神奇的功效,用香菜水洗脸也越来越被不少美女朋友所青睐,用香菜水洗脸不仅避免了化学腐蚀,而且对祛斑也有着非常显着的效果,想要让皮肤变得白嫩漂亮,就需要我们了解香菜水洗脸的方法和作用。香菜...
-
秋季吃什么菜养生好呢
我们都知道经常吃青菜能让我们的身体变的更加的健康,尤其是秋季天气开始变冷气候也变得特别的干燥,如果不注意对身体进行保养就容易导致身体出现一些问题,但是只要我们调整好饮食就能让我们变得更加的健康,也能很好的预防一些疾病的出现,下面一起了解下秋季吃什么菜...
-
吃什么水果对长高有益呢?
很多人都希望自己长成高高的个子,影响身高的因素有很多,有的是遗传因素,有的因为长期的驼背或者的熬夜的关系造成的,营养不良也可以引起个子矮,很多人都选择食料来进行增高,现在增高药各种各样的,但是有效果的就很少,可以说是没有,但是水果有很多可以增高的,我们来了解一...
-
对油菜花粉过敏该怎么办?
每到春天的时候我就特别喜欢带孩子去户外玩,因为春天的时候感觉空气是非常好的,而且在这个时候小草发芽外面的景色看起来也是特别的迷人,特别是一些华全部都开放,看起来也是非常的有心情,也会让一天的心情得到放松,但是最近去看完花之后回来连胜特别的红像是过敏了一...