腰部力量锻炼方法
对于每一个男人来说,都想更好的凸显出自己男人的力量,所以都想让自己腰部力量更强,这样才能更好凸显出自己男人的味道,所以很多想让自己腰部力量更强,想凸显出自己男人味道的一些男性,想了解一下腰部力量锻炼方法有哪些?想通过腰部锻炼的方法,尽快的让自己腰部更有力量,肌肉更多。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
腰部力量锻炼的方法有很多,比如以上的这些方法,但是对于每一个男性来说,可以根据自己的情况来选择,而且在选择锻炼的时候,也要根据自己的身体情况,来逐渐的增加次数以及时间,这样才能通过以上的方法,让自己的腰部力量不断地在增强,这样才能让自己身体更健康。
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