强壮肱二头肌的方法有哪些
我们的身体一共有640块肌肉,但是很多人都不注意肌肉锻炼,锻炼好我们的肌肉对我们的身体是非常有好处的,不仅仅可以让我们看起来更有活力,还可以促进血液循环,加速我们身体的新陈代谢,有效的预防一些疾病的发生。很多男性朋友都会特别重视肱二头肌的锻炼,下面我们就来告诉大家强壮肱二头肌的一些方法。
1、箭步挺
怎样做 持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。
有什么效果 用轻重量进行此训练,能达到很好的有氧效果。用大重量进行此训练,对提升爆发力很有帮助。箭步时下蹲越深、整体动作速度越快,快肌纤维得到的刺激越大。这个动作能全面提升爆发力和耐力,将机体潜能发挥到最大。
2、弹力带杰克跳锤式弯举
怎样做 自然站立,双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒。
3、深蹲集中弯举
怎样做 双脚宽于肩,下蹲至大腿与地面平行位置,双手持5~10公斤哑铃自然下垂,肘关节靠在大腿内侧,掌心相对。将哑铃弯举至胸前后保持这个姿势,然后双手弯举哑铃,连续弯举30~60秒。如果换成单臂进行弯举,能增加身体不稳定性,从而锻炼核心肌群。
4、离心弯举
怎样做 持一对大重量哑铃(每组只能弯举3~4次的重量)自然站立。将它们置于身体两侧,掌心相对,膝盖微曲,臀部向后沉,上身前倾,然后身体猛然伸直,借助向上的爆发力将哑铃“甩”至肩部位置。然后用5秒时间下放哑铃回到起始姿势。每组5次,共做3组,组间休息90秒。
因为肱二头肌属于小肌肉群,如果我们的锻炼的时候做的不到位,或者不能长期有效的坚持,就能难练出好的效果。练好我们的二肱头肌,对于我们的力量也是一个很好的提升,那些另人羡慕的肱二肌都是经过坚持不懈的锻炼得来的。
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