身体瘦弱吃不胖怎么办
很多人是吃了东西之后一整天都无法消化,长期下来就会让人们觉得自己的身体特别的胖,这样的现象让人们十分的烦恼,如果身材太胖了,那么穿各种衣服都不好看,但是很多人又觉得自己吃了东西怎么都不胖,身体一直消瘦,消瘦太厉害了,也是会让人们烦恼和痛苦,那么身体瘦弱吃不胖到底该怎么办呢?
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。
如果身体瘦弱,吃不胖的话,那么就试试这样的方法,这些方法是可以增肉的,可以加强自己的体质,但是想要增胖的话并不是大鱼大肉就行的,吃的饮食还是要清淡,而饮食生活中如果想要增胖的话还需要加强自己的体质,体弱不一定要胖,多运动运动,让虚弱的现象改善,不肥胖也是可以的。
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