锻炼腹肌的瑜伽计划
锻炼腹肌有不少的方法,目前来说很多朋友还是比较的倾向于做瑜伽的方式,但是做瑜伽也并不是没有任何的计划可言的,特别是通过瑜伽这样的方式锻炼腹肌,一定要有一定的训练计划,只有这样才能够成功的锻炼出人体的腹肌来,希望介绍各种不同阶段的瑜伽锻炼计划,更好的锻炼出发达的腹肌来。
初级训练计划
“小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!
中级训练计划
你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。
健身球收腹
1.健身球收腹
起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。
动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。
2.健身球负重仰卧起
起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。
动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。
通过以上简单介绍了锻炼腹肌的瑜伽计划,可以分为几个不同的阶段,尤其是对于男性朋友而言,一定要按部就班的进行,千万不要过于急于求成,这样反而起步的很好的效果的,尤其是做瑜伽也是需要讲究方法的,希望上面的锻炼计划能够有效发挥效果。
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