瘦人增肌不要盲目锻炼 先制定两大计划
相信很多人都会发现,生活中有一类人不论怎么吃都不会胖,难道他们天生就是瘦弱体质吗?当然不是,主要就是因为他们的脂肪生长速度非常慢。如果是男性,恐怕这样的身材会显得非常单薄,缺乏安全感。那么,瘦人如何增肌呢?
饮食计划
少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是,一日三餐可以分为5~6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量,摄入更多的热量,摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。
训练计划
大重量:低组数,复合动作,自由重量为主。
大重量:充分热身后,做6~8RM的强度,组间休息90秒
低组数:一般大肌群使用4个动作,每个动作4组;小肌群使用3个动作,每个动作3组
复合动作:像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节,一次要用到多块不同肌肉的动作,就叫复合动作,瘦人入门要多练。
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