吃甜食的危害 6招帮你轻松戒掉“糖瘾”
现在很多人都喜欢吃甜食,不仅是一些小孩子连一些大人都是特别的喜欢吃甜食,甜食在生活中也是非常常见的,吃起来甜甜的,补充身体基本的能量,但是你知道吗?甜食的糖分太多,会给身体带来很打危害,对于甜食的危害你知道吗?接下来小编教你6招帮你戒掉糖瘾,让你健康起来。
很多上班族喜欢在办公桌上放一些甜食,这样饿的时候就可以吃一点,补充能量了,殊不知这样在无形中伤害了你的身体。
“糖”是我们生活的好伙伴,它既带给我们味蕾享受,也为我们提供身体所需能量。但你可知道,摄入糖分过多给身体健康带来的危害也是不可忽视的。如何摆脱对糖的依赖?接下来告诉大家6个有效方法,让你轻轻松松戒掉“糖瘾”。
“糖”在我们的生活中扮演着不可或缺的角色,它不仅为我们的身体提供能量,还可以帮助我们调剂心情。但是,摄入糖分过多也会带来诸多健康问题,如肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等。
想要摆脱对糖的依赖吗?如何控制糖分呢?跟小编学学这6招吧!
1、训练你的味蕾
饮食专家表示,要想摆脱嗜糖的习惯,首先应该让我们的味蕾习惯不太甜的食物。可以每周从你的食物中去掉一种含糖食物,比如早餐不吃甜食等,逐渐减少食物、饮品中的糖摄入。
2、选择健康的糖源
专家建议,我们不需要完全放弃吃糖,只不过应该选择更健康的来源。新鲜水果、低脂牛奶、无糖酸奶都是很好的选择,乳制品中的乳糖基本没有甜味,而且能提供大量蛋白质和钙。
3、多吃蛋白质
饥饿的人更加抵挡不住甜食的诱惑。多吃蛋白质是帮助你增强定力的最简单办法。高蛋白食物消化比较慢,可以饱腹更长时间,而且不会引起餐后血糖高峰。
4、选择高纤维食物
高纤维食物可以给你饱腹感,并且是不会升高你的血糖的。在一些水果和蔬菜中是富含分丰富的可溶性纤维,但是在谷物中含有不溶性纤维。
值得一提的是,纤维还有助于预防心脏病和癌症。
5、循序渐进
不要急于求成,缓慢地、循序渐进地改进你的饮食结构。多吃水果和蔬菜,多喝水,少吃加工食物,买不含甜味剂的食物,减少烹饪时的加糖量。
6、出门走走
爱吃甜食的人离开了糖,会感到疲倦、焦躁等不适。此时,运动是种很好的药方,而且能改善你的整体生活方式。锻炼的人自我感觉更好,更乐于接受健康的生活习惯,建议每次运动半小时到1小时,每周3—5次。
摄入糖分过多对身体的危害
1、白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
2、导致蛀牙。吃糖过多能使口腔里酸度增加,嗜酸杆菌必然增多,牙齿受到腐蚀、容易形成蛀牙。此外,多数糖果中含有机酸,易导致牙齿损伤,造成牙组织松弛、脱钙、溶解,形成龋齿。
3、吃糖过多会导致骨折。吃甜食多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。
结语:你还在吹甜食吗?那就赶紧停止吧,甜食带给你味蕾上的享受,但是你却在用身体健康作为代价,小编在这里提醒大家,甜食一定要少吃,尤其是一些有饮食禁忌的,对于上述小编推荐的这6招,大家可以试试的哦,希望上述的内容对你有所帮助。
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