减肥误区 小心这3个炸弹炸到你
现在市面上有很多的减肥方法,不同的人也有属于自己的减肥方法,很多人总结了一套减肥方法,什么低糖、低碳水、运动心率等等,这些成为了减肥的代名词,但是你要小心这些减肥误区炸弹,小心让你越减越肥,赶紧跟随小编看看吧!
很多人一直在减肥,但是减肥总是越减越肥,这到底是个什么情况呢?别以为"多吃水果少吃饭"就能在夏天轻松瘦下来,正确的低碳饮食和运动才是瘦身的不二法则!
甜蜜的水果炸弹
天然,健康,低热量一直都是水果的标签,大家都觉得吃了补充够维生素ABCDE,皮肤就和水果一样,可以弹弹润润柔嫩无比,更是夏天当令的代餐食物。但你对水果都是爱不释手,外出要带,ktv要点,自助要夹,回家要买……多吃水果少吃饭就真的完成低热量饮食了?
说其他都没什么卵用,那就高逼格的科普为什么吃辣么多水果长不瘦!
很多水果低卡但是有含糖较高,比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。大多数水果以葡萄糖,果糖,蔗糖为主。虽然水果GI值大多都不算高,但是吸收快,同时水果的量非常容易摄入的过多,对血糖的冲击明显,当身体的糖原达到饱和状态就会储存更多的脂肪,并且研究表明,糖分摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险,促进衰老。
听到这里不要吓得丢到手上的水果拼盘,节约是美德,水果也还是可以吃的。
在减脂期间,注意水果种类的选择,尽量摄入复合糖水果,例如蓝莓、火龙果、猕猴桃、西柚、木瓜、苹果。并且要注意吃水果的时机,早上血糖偏低,可以摄入糖份,同时可以补充来自于水果的维生素和膳食纤维。另一个推荐时段是运动后,因为水果含有能直接被身体吸收的葡萄糖,适量食用对于运动后恢复血糖和糖原有非常好的效果。请注意适量!跑完10km吃一个大西瓜肯定不会duangduangduang。
水果富含维生素矿物质以及膳食纤维。而膳食纤维具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、减轻体重等功效,还可保持大便通畅。适量适时的食用水果对身体有益。但是“日啖荔枝三百颗”你是不会长瘦的!
觉得自己越减越肥?可以回想一下自己的水果摄入量,是不是一个不小心摄入太多果糖了呢?为了体脂的下降,请躲避甜蜜水果炸弹。
温柔的碳水陷阱
在减脂过程中,碳水化合物是必备,但是吃的不合理会对减脂带来很大的影响。
零碳减肥不可持续且非常不健康,但是碳水化合物如何选择也很重要,不是不吃,而是吃对,米饭面条等是碳水化合物,减脂期间并不推荐这些精制食品,而可以选择一些慢速碳水化合物。
慢速碳水化合物是指能量释放比较缓慢,不会形成血糖快速上升和胰岛素分泌的紊乱,从而控制脂肪合成,同时容易产生饱腹感,帮助排便。典型的慢碳比如:黑麦、全麦、各类豆薯……又称“粗粮”。减脂期间食用会让你的肠道消化的时候消耗更多热量(肠胃不好的小伙伴粗粮和精细量比例建议每天1比1)。
并且主食的烹饪方法也要注意,就拿大米举例,半生不熟的米饭,大米饭,大米粥对比,大米粥升糖最快的,升糖快意思就是很容易就吸收了。所以推荐吃米好于喝大米粥,因为升糖快所以,馒头米饭糯米面条这类容易引起血糖波动大不利于减脂。从左到右是吸收慢的到吸收快的:粗粮-粗粮粥-细粮-细粮粥。以此类推,土豆比土豆泥好,尽量不要进行二次加工。
值得一提的是,一些根茎类的蔬菜也是碳水丰富,比如:西兰花、莴苣、莲藕、胡萝卜、土豆、山药等,在吃这些蔬菜较多的时候,要相应减少主食摄入量。
所以越减越肥会不会是因为长期喜欢米饭搭配土豆丝这样的吃法?
减肥,越减越肥?不要紧张!
一定不是因为你命中注定是个胖子,只是可能你的方法不够正确。在保证现在减脂的决心和坚持的毅力时,掌握正确的方法,会让你事半功倍,说不定sou的一下就瘦了。
结语:以上就是本站为您总结的内容,通过上文的介绍,大家知道该如何减肥了吧,这3大减肥误区让你越减越肥,所以大家减肥还是根据自己的实际情况选择合适的方法才是最好的,希望上文可以帮助到大家。
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