季节性情感障碍?如何自我调节
季节性情感障碍?如何自我调节
防治在于建立正常的生物钟
如果意识到自己的情绪是因为天气季节的变化,那么就可以做出计划,“将预期变化计入生活计划中”。
专家建议,入冬之后,多做户外运动或者出去散步,晒晒太阳。如果阴天的话,可以在室内尽量延长光照时间,室内照明保持明亮的光线。研究发现,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。
其次,睡眠是精神障碍复发的晴雨表,如果昏昏欲睡,家属要随时注意这些早期信号,及时洞悉患者异常表现及时就医。
如果过去有过因季节转换复发的精神疾病患者,最好在季节转换前,在医生指导下适当加强治疗,如适量增加药物用量等避免久病复发。
季节性情感障碍?如何自我调节
1、一旦天气反常,要及时采取措施而避免伤害人体,如“动作以避寒、隐居以避暑”等,穿得保暖,多运动,以增加人体热量对付寒冷。
2、食疗、药膳对人体健康都是有利的,大体在饮食上宜吃些既是药品又是食品的食物,如大枣、山药、白果、薏苡仁、莲子、桂圆、核桃、黑木耳、百合等等,既可补气血、保脾胃,又有营养价值。
3、中医学将人的情志区分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面,也叫“七情”。人一生气即会情志失调,所以,在情绪上要开朗,心胸开阔,在室内或服装上多以明亮色彩示人,这样也可以给人带来好心情。
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