周末休息最佳减压法
时下流行的“周末失踪”不失为现代人减轻压力,放松心情的好办法。 经过了一周紧张繁忙的工作,早已是身心俱疲,好不容易等到了周末,该放松一下了,好好抓住周末时间休息休息,减减压!
睡眠障碍是白领的无形杀手,而周末无疑是睡眠的好时机,周末休息减压,小编推荐了几个小方法。
一、改变不良生活习惯
生活和工作的压力,使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此,白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开,不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中,下班后回家泡个热水澡,褪去疲劳,缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化,有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢,去KTV唱歌,去酒吧喝酒聊天,或是去跳舞,以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚,饮酒适量,少抽烟,不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋,影响睡眠的质量。
二、睡前做好个人卫生和环境卫生
创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温度和湿度适宜,床铺舒适。睡前足浴,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人更容易入睡。不要在床上思考第二天应做的事情。最好将卧室单纯化,卧室的功能纯粹是睡觉的。不要在卧室做太多其它的事情,因为卧室不是解决问题的场所,而是休息的地方。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧,以及可能的解决之道,以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了,那么你就要告诉自己,你将在第二天再处理这些事。
三、养成一个良好的生活和作息习惯,早睡早起
很多白领觉得平时睡的少,于是双休日就睡懒觉,以为能把体力和缺失的睡眠补回来。其实这种做法是错误的,再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了,双休日睡懒觉会很容易患上“周末失眠症”,也就自然免不了“星期一综合症”了。所以,走出睡眠误区,尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”。即使睡不好,也不要增加卧床时间,卧床时间与你的睡眠有效率有关,其计算方法是:实际评估睡着的时间/卧床时间。例如:卧床8小时,只睡着了5小时,睡眠有效性只有(8/5)=67.8% ,年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或睡眠有效性提高之后,再延长睡眠时间。
四、加强运动和体育锻炼
一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼,如:普遍以车代步、久坐少动等。所以,白领在周末的时候应该多做运动,早上起来跑跑步,下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动,促进身体的新陈代谢,增强体质,也增强脑部血氧供应,这样,晚上就会睡得更好了。另外,过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡,所以,周末的时候应尽量避免不必要的应酬,把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志,听听音乐,与家人或是朋友聊聊天,以轻松愉快的方式度过周末。
-
更年期怎么办 女性更年期这样做
是不是每一个孩子都害怕自己的家长进入更年期呢?进入更年期的他们情绪是非常糟糕的,一不小心就会生气,特别是女性更年期,面对更年期怎么办呢?更年期吃什么食物好呢?下面我们就来具体的了解一下。更年期的她们很容有就会受到情绪的影响而变的焦躁、暴躁,而这样的心态是...
-
八字有此物横财抵挡不住
很多人努力工作或者做生意,会赚到许多钱。但是奇怪的是,那些钱往往赚进来之后,没多久又流掉了,自己也不知道钱到底用到那去了,总是守不住钱财。为什么呢,今天就一起来看看吧。这天出生的人横财挡都挡不住这就是因为人的天生的八字本身带“财库”的缘故。有些人的财库...
-
一个可以改变人生的小故事
一天,一个农民的驴子掉到了枯井里。那可怜的驴子在井里凄惨地叫了好几个钟头,农民在井口急得团团转,就是没办法把它救起来。最后,他断然认定:驴子已经老了,这口枯井也该填起来了,不值得花这么大的精力去救驴子。农民把所有的邻居都请来帮他填井。大家抓起铁锹,开始往井...
-
超实用的心理减压技巧
心理减压技巧在日常生活中,当你面临心理压力时,可能会出现一些身体或行为上的不适:1.没有食欲或食欲旺盛;2.心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张;3.难以入睡或噩梦频频;4.不能深呼吸,皮肤过敏或湿疹;5.注意力难以集中;6.为琐碎小事而与家人同事争吵。如果你有其中两条以上的...