白领女性抗压大全
边忙着做早饭,一边将前一天晚上换下的衣服放在洗衣机里洗了,等打点好一切出门上班时,已经需要用冲刺的速度赶地铁了,到单位里忙忙碌碌一天,到家时感觉都快脑死亡了。但想到家中空空的冰箱,还是打起精神去了菜场。在单位中,要当一个好下属;在家庭中,当女儿、当妻子和当母亲的每个角色都不能马虎,可自己又没有三头六臂,真是不堪重压。
压力过大,危害不言而喻
“白领课堂”由华东师范大学职业培训中心开,关注女性心理成长。在听了小茫的故事后,负责人铃说,正是由于白领女性心理压力大,她们开设了女性心理成长课程,让她们通过“压力管理学”,重拾生活的信心和乐趣。心理咨询师卞向阳在听了小茫的烦恼后,分析说:“小茫需要学会三件事。第一,学会区分责任,自己的自己负责;不是你的事,你可以说不,而让当事人自己负责。第二,学会沟通与分工,有些事可以是你的,也可以是他人的,你们可以协商沟通,合理分工,比如对家务事,小茫可以向丈夫摊派家务;第三,不要把不同类别的事混在一起,比如在单位里做工作上的事,在家里做生活上的事,不能纠缠在一起。只有明确了自己的角色后,才能更好地处理问题和矛盾。”
在听取了卞向阳的解释后,小茫轻松多了,打算回去和丈夫好好聊一聊。卞向阳说,职场压力过大,不管是对个人还是对社会,都会造成很大的危害。“对个人健康来说,压力过大,就会出现血压增高、肠胃失调汗流量增加、皮肤功能失调等;压力对工作的负面影响主要表现为:工作效率降低,对工作缺乏兴趣,与上下级或同事关系不良,工作失误增加等;压力对个人生活带来的主要影响表现在两方面,即生理失调和心理困扰。”
抗压大全,学会管理“压力”
卞向阳强调,要减压,首先要了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,就不可能解决问题。其次,学会分解压力,把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。再次,压力调节,从认知角度调整压力,如对一事件常有最坏的预期,可通过行为训练来调节,如呼吸放松,系统肌肉放松等等。
卞向阳提出,要用积极的态度去面对压力。“在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对。当遇到压力时,明智的办法是采取一种较积极的态度来面对。实在承受不了时,也不让自己陷入其中,可以通过看书、涂鸦、听音乐等方式,让心情慢慢放松下来,再重新去面对。然后,你就会发现压力其实也没那么大。”
白领“减压”四法
●以暴减压
“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候,就偷偷地挤一挤、捏一捏,这显然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
●食物减压
一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有dha的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。
●倾诉减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。美国的一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
●睡眠减压
有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。
-
6个心理调节法让你成功摆脱抑郁
1、自我合理宣泄合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记,此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。2、自我情志转移遇到不愉快的事情时,有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。3、自我理性升华一个人有了远大的理想,就会有高尚的情操、坦...
-
用脑过度不会神经衰弱
对神经衰弱这个病名,人们并不生疏。虽然这种叫法并不能确切地反映疾病的本质,但从字面上还是可以理解的,它是一种大脑神经功能失调而造成的精神和身体活动能力减弱的疾病。由于它多见于脑力工作者(有人统计,神经衰弱患者中有86.7%为脑力工作者),使得有些人产生了它是...
-
花对人的身心健康有益吗
花是大自然美的精华,不仅仅能美化人们的生活,而且是人的身心健康的良剂。我国唐代诗人白居易以家家习为俗,人人迷不悟的诗句描写过唐代人们爱花、卖花的盛景。宋朝诗人陆游对花酷爱如醉,他看到花将枯萎时,写下了为爱名花抵死狂,只愁风日损红芳。绿章夜奏通明殿,乞借春...
-
这四种女人旺夫运超强 有你吗
哪四种女人比较旺夫呢?在面相学说上,女人旺不旺夫主要看面相,那么,你知道女人旺夫的面相特征有哪些吗?什么样的女人旺夫呢?下面我们一起来看看女人旺夫的特质有哪些,赶紧来了解一下吧,看看有没有你呢?这四种女人最旺夫,你上榜了吗?1、眼睛明亮而眼光纯净眼神明亮的女孩子...