为什么一到冬天焦虑症就明显?为什么一到冬天就抑郁
冬天的时候,很多人的情绪会变得很不稳定,起伏非常大,甚至还会出现失眠、疲倦、心律加快等情况。这除了和冬天天气不是很好,阳光比较少之外,也和很多现实因素分不开,比如临近过年,有很多应酬、聚会等等各种都需要花销,年前需要各种总结工作会比较忙等等。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、为什么一到冬天焦虑症就明显?
2、为什么一到冬天就抑郁
3、为什么冬季容易情绪低落
为什么一到冬天焦虑症就明显?
1、运动量不足。人会因为天气变懒,所以冬天的运动量严重不足。随着运动量的减少,人会变得很没精神。运动不仅能增强体质,还能提神醒脑。不管强度如何,只要运动,人就会神清气爽,阴郁的心情就会消失。因此,冬季运动和锻炼不可放弃,尤其是生活在寒冷地区的人,更要多运动。
2、担心财务。重要的节日在冬天,例如元旦和春节。人们在节日期间消费量很大,经济压力会让人心情低落。量入为出,有计划地花钱,可以避免财务带来的抑郁。
3、节日期间的日程安排。假期里有很多聚会和家庭团聚,年末有很多事情要做。这使得很多人的日程安排非常紧张,给人们带来了很大的压力。这种压力会导致抑郁。如果您感到有压力,则应减少活动。如果可以,请不要参加。同时,减少你的工作量。如果可以,请不要这样做,给自己一些空闲时间。
4、暴饮暴食。放假期间吃吃喝喝,饮食很不健康。很多垃圾食品吃进肚子里,消耗了几乎所有的能量,让人很懒惰。过量饮酒不仅会影响睡眠,让人心情不好,而且酒精本身也会导致抑郁。这一切都使人们出现抑郁症状。所以,节假日一定要控制好饮食,不要一下子大吃大喝。
5、孤独。如果你在节日期间在异国他乡,看到别人的家人团聚,你会感到非常孤独和沮丧。这个时候,让自己充实起来,特别是当了志愿者,就不会郁闷了。
6、宅家。一到冬天,很多人就会找各种理由呆在家里。进入信息时代后,互联网的存在让更多的人足不出户。他们与社会隔绝,社交活动不多。在冬天,这种情况最为严重。在互联网上自我关闭会导致很多心理问题。关掉电脑,多陪陪朋友,心情就会好很多。
7、期望太高。假期是快乐的日子,但很多人对这种快乐和幸福期望过高,所以失望往往很大,结果就是抑郁。如果你能更现实一些,就不会有那么多失望,也不会有抑郁。
为什么一到冬天就抑郁
冬季日照减少,导致血清素分泌减少,褪黑素分泌增多,导致我们情绪低落,精力不足。研究证明,阳光会影响我们的情绪。我们的大脑中有一个叫做“松果体”的腺体。这部分白天分泌血清素,晚上分泌褪黑激素,这两种成分与我们的情绪密切相关。大脑如何判断是白天还是黑夜呢?这是由视网膜接收到的阳光决定的。太阳一晒到,大脑就知道是早晨了,开始促进血清素的分泌,抑制褪黑素的分泌。
五羟色胺(5-HT)又称血清素,能使人感到快乐和幸福。许多抗抑郁药的成分是五羟色胺再摄取抑制剂,可以通过增加人体内血清素的含量来改善抑郁症。松果体在光的刺激下主动分泌这种神经递质,可以使我们的情绪更加稳定和快乐。而褪黑激素的作用是帮助我们入睡。晚上没有光时,松果体会分泌褪黑激素,使我们感到困倦和昏昏欲睡。
为什么冬季容易情绪低落
冬天阳光少,人体缺乏维生素D,褪黑激素的平衡被打破,容易出现抑郁症。如果连续两年在冬季出现明显的症状,如乏力、易怒、不愿社交、经常悲伤甚至有自杀念头,则可能被诊断为抑郁症。建议:冬季积极调整身心,多晒太阳多运动。
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