教你如何应对惊恐障碍
教你如何应对惊恐障碍
你有惊恐障碍症状吗
如果经常有下列表现,内科检查未见明显异常,就要高度怀疑惊恐障碍了:
1、发作历时短暂,一般5~20分钟,很少超过1小时,可自行缓解。
2、进行日常活动,如看书、散步、开会或开车时突然感到心悸,好像心脏要跳出来似的;伴随胸闷、胸痛、胸前区压迫感,呼吸困难,喉头堵塞,好像透不过气来,即将窒息,同时出现强烈的恐惧感,好像即将死去。
3、发作后,自觉一切如常,但不久又突然再发。
4、常担心再次发病而惴惴不安,并主动回避一些活动,如不愿单独出门、不愿到热闹的场所、不愿自己开车等。
需要指出的是,心理疾病有严格的判断标准,并不是有了异常表现就表明患上了心理疾玻有文献指出,1/3的人在一年内会出现惊恐障碍表现,但只要不是持久存在,不影响生活、工作,就不能武断地认定是心理疾玻
教你如何应对惊恐障碍
治疗惊恐障碍常用药物治疗和心理治疗两种方法,目的在于尽早控制惊恐发作、预防再发。心理治疗能消除预期焦虑和恐怖性回避,一般有4种:
1、暴露疗法:
让病人面对所恐惧的事物,有助于减少恐惧。例如,害怕晕倒的病人被要求在椅子内旋转或过度换气直至感到眩晕,使他们知道了自己并不会在惊恐发作时,因为体验到症状而晕倒。慢而浅的呼吸有助于控制过度换气。
2、支持性心理治疗:
使患者了解疾病的性质,减轻心理负担,同时鼓励患者坚持治疗。
3、认知治疗:
告诉患者,人生不可能面面俱到,很多时候要求的东西越多,承受的越多。所以应根据自己的情况,有计划的选择和放弃。
4、放松训练:
在医生指导下,或自行在家中进行。患者躺好,闭眼,按照从上到下的顺序依次收缩和放松头面部、上肢胸腹部、下肢肌肉,达到减轻焦虑的目的。也可练习瑜伽等来放松身心。
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