活得久的人究竟是胖还是瘦?
民间有句老话叫做“有钱难买老来瘦”。我们马上会想到这样一幅画面:涧水边斗笠翁在钓鱼;悬崖边矫健身影采草药;深山古刹清瘦银髯老者武者虎虎生威,这样的画面让人好不神往。他们都是精神矍铄的老人,实际上, 百分之九十九的体重不足的都达不到这种境界。
过去的平均寿命是很短的,到底是多少?受战争、科学技术、灾害等因素影响,我们无法找到科学的数据。但从我国农村的健康现状来看,除东南沿海发达地区人群来看要略高一些,男性72到78岁之间,女性都在八十多了,家庭好的能到90以上, 他们共同的特点是忙碌了一辈子,饮食相对清淡,体态都略微偏胖,瘦体重的基本没见过长寿的。
再看西部农村,曾经我有几年专门了解乌鲁木齐周边的一些乡村。有一年冬天,人口不是很多的一个村子有十一个老人去世,再看年龄都是六十多岁, 他们大多比较清瘦,而且是缺蛋白的那种瘦,颧骨下凹陷的那种瘦,年轻人甚至说也差不多了,因为他们没有收入,没有养老保险。
清瘦老人形象在城市的肠胃不好的老人中最常见。他们的饮食长期各类营养素摄入不足,自己的经济水平限制了生活条件,儿女的能力和孝敬心成正比,我们没有权利做太多评论。
更多城市中老年人没有经济的因素,完全是健康因素。多数 脾胃不好,吃饭不多, 或者吃饭不消化,或者因原发性疾病导致, 有的虽然体重不足还有高血脂、高血压、糖尿病及其他心血管一类的疾病。
为了避免全死亡因素的风险增加,这类人群务必做到以下几点:
1、改善脾胃,每天晚饭后一小时左右喝酸奶加小麦胚芽;
2、食物多样,谷类为主,少吃多餐;
3、每天早上吃荷包蛋或煮鸡蛋一个,杂粮粥一碗;
4、每天蔬菜五百克足量,并且是深色占一半;
5、经常把各种肉用小火炖六个小时,每天喝两碗肉汤;
6、每天保持牛奶一杯,酸奶一瓶,吃一粒骨化三醇,如果骨质疏松严重还得每天吃点钙片;
7、多跟同龄老人一起做做运动,安全性的运动,促进新陈代谢,足量饮水;
8、主动让儿孙回家一起吃饭聊天;
9、自己身体许可的情况下,尽量自己做饭吃,系列活动让人的功能增强,健康指数增强,老年痴呆系数下降;
10、各种油都要吃,花生油,葵花子油,菜籽油,豆油,亚麻籽油,橄榄油,变换着吃,对大脑以及反应能力有帮助!
我们的体重监测是健康的第一要素,大家要为体重达标而努力,尤其是中老年人,希望生命之花能够开的更久,更有质量!
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