养生贵在坚持 每日必做养生工作推荐
养生贵在坚持 每日必做养生工作推荐
现在人们都逐渐意识到做好养生工作的必要性,因为只有重视日常养生才能提前预防疾病的发生。那么哪些养生工作是比较简单效果好的呢?中医和现在医学又是如何建议的呢?下面为大家介绍每日必做养生工作推荐,供大家了解。
中医养生方法推荐
木梳梳头
古时人早起第一件要事是梳头,结合养生,发需常梳,因为为既可以梳去灰尘头屑,保持头发的干净和发根间空气的流通,还可改善和促进血液循环,防止脱发和延缓白发滋生。《摄生要录》认为,每天梳发一次,可以疏通血脉,散风温。《五杂俎》说:“每天梳发一千次,则固发去风,容颜悦泽。由于梳头的神奇作用,故称为“神仙洗头法。”
口腔清洁
饭后漱口,睡前刷牙。漱口目的是清洁口腔,防止口齿之疾。《千金要方》说:“食毕当漱口数过,令口齿不败,口香。”《老老恒言》说:“食后微渣留齿隙,最为齿累。”“如食甘甜物,更当漱。每见年未及迈,齿即落者,乃甘甜留齿,渐至生虫作慝。”食后漱口,尤其更要甜食后漱口。传统养生认为饭后漱口,睡前刷牙有清洁口腔,保健牙齿的作用。
定时排便
在正常情况下,人们小便常每间隔1至4小时一次,入睡后则因新陈代谢减慢而减少。大便最好每天一次,养成习惯。定时大小便,能促进新陈代谢。除特殊情况外,平时千万不要强忍小便和憋大便。《撮生要录》告诫人们“忍尿不便成五淋,膝冷成痹,忍大便成五痔。努小便足膝冷,呼气。努大便,腰疼目涩。”“忍”和“努”的后果,都是十分严重的。
温水洗足
头和足是人体顶天立地的上下两个极端,临睡前用温水洗脚,可以促进血液循环,暖足护膝补肾,安稳睡眠。《贵耳集》记载:郭尚贤倡导“梳头浴脚长生事,临睡之时小太平。”从诗中可以看出,梳头浴脚不仅有益长生,确实还是人生临睡之时的一大享受。
现代养生工作推荐
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。
每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
午、晚餐,吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。
看来上述小编所介绍的每日必做养生工作推荐,是不是觉得养生其实也很简单呢?只要大家持之以恒,相信大家都能拥有健康的身体。
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