瘦腿健身运动打造美丽小腿线条
瘦腿健身运动打造美丽小腿线条,一双美腿是每个女人都渴望拥有的,如果想要一双美腿可以通过运动来打造自己想要的效果, 下面是小编为大家整理的瘦腿健身运动打造美丽小腿线条的相关内容,大家一起来看看吧。
瘦腿健身运动打造美丽小腿线条1美眉们斗渴望能够摆脱小粗腿,拥有一双美腿,于是,很多美眉们就会选择做运动来瘦腿,这是很正确的,运动健身确实能够瘦腿。
但是,如果你想要达到很好的瘦腿的效果的话,那么你就需要掌握一些方法了。下面就跟着小编一起来看看瘦腿的方法吧!
放松紧张疲劳——拉伸小腿
1、 大腿后侧贴地面,吐气,上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸,可以更好地拉伸小腿。
2、 保持姿势,吐气的同时将脚尖往前伸直,刺激小腿。动作要慢慢进行,重复15次。
小腿疲劳时很容易堆积废物,通过拉伸放松小腿,可以促进血液循环,消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿,可以增加紧致美腿的效果,请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。
有效紧致全腿的小腿锻炼
1、 背部贴墙,膝盖弯曲90度,腰下移。这时脚掌踏在地面上,伸直背肌,脸正面朝向。
2、 慢慢将脚后跟抬起,保持3秒。开始感受到腿部收紧,就是效果突出的表现!重复动作10次。
狙击关键部位的小腿锻炼
1、 首先找一处台阶,或者在家里,利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈30~40度角打开,保持好身体平衡,将脚后跟尽量往下压。
2、 吸气将脚后跟抬起,保持5秒。这时,请相信自己,尽量将脚后跟抬起,这样的落差越大,效果越好。重复动作10~15次。
最后一击
1、 由端坐变为单膝立起,两手环保膝盖,立起的脚好好地踏在地面上。
2、 慢慢吐气,上半身前倾。这时慢慢对腿施加上半身的重量,感受由脚踝开始到小腿的刺激,重复进行5次。
冬天已经到来了,美眉们都开始穿上了流行的短靴了,你是不是也想要穿上这样的潮流短靴?你怕自己身高不够,驾驭不了吗?
不怕,只要你为自己定好了冬日瘦小腿的计划,就能够拥有完美的小腿线条了,你也不必担心自己的小粗腿会驾驭不了靴子。
瘦腿健身运动打造美丽小腿线条2无论哪个季节,女人都需要修身材,而腿部粗短是美女最忌讳的.缺点,如何才能消除大腿肿胀,加快大腿脂肪消耗从而瘦腿呢?下面为大家介绍一些瘦腿运动和瘦腿食谱。
1、大腿外侧与臀部肌群训练
侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身体的稳定,右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬,然后慢慢吸气还原。在整个动作过程中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
瘦腿食谱:炒西芹百合
材料:西芹、百合
做法:把百合一瓣瓣掰下洗净,西芹切段。一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味就可以了。
2、大腿内侧与腹部肌群训练
双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的稳定,腹部收紧,背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。在整个动作过程中,上半身应固定不晃动。
瘦腿食谱:薏仁烤地瓜
材料:熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、细砂糖1/2匙、鲜奶油1/2匙、奶油1/2匙
做法:地瓜洗净去皮,切薄片并放入盘中,覆上保鲜膜后移至电锅蒸熟,备用。 取蒸熟的地瓜片压成泥状,加入所有调味料搅拌均匀,取适量包入熟薏仁,整型成适当大小的圆饼状,表面涂上蛋液并撒上黑、白芝麻,依序排放在烤盘上,备用。移至已预热的烤箱,以上火220℃烘烤约5分钟,待表面上色即可。
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