瘦腿小动作 打造紧致腿部线条
重点是每天要反复练习
迅速瘦大腿动作是一项一个人就能够进行的运动,具有速效性,又不花功夫,十分简单。而且所有的动作都可以坐着完成,不擅长运动的人也没关系。当然,既不用选场地,更不用购买特殊的道具和食材。1次只需10分钟的时间,还可以推荐给平时较忙的人。虽说个人体质有差异,但只要练习10天左右,大腿就能瘦2~3cm。不仅大大缩小了大腿尺寸,还能使腿部曲线变得更加完美。此外,迅速瘦大腿动作,还能治疗骨盆歪曲,对解决肩酸、腰酸、头痛、膝盖酸痛等大有希望。不必使用药物,自然更加安心。
迅速瘦大腿运动的三个要点
1、伸直背肌地坐在凳子上。关键是伸直背肌,在上半身不向左右摇晃的的姿势下进行。
2、认真地做好每一项动作。因为动作比较简单,所以为了提高效果,要认真做好每一项动作。尽可能地使左右膝盖紧贴。
3、原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行。原地踏步只能移动脚跟。
基本方法1
1、在并拢两腿的姿势下,伸直背肌,坐在凳子上。
2、两手(手掌)面向大腿,并置于大腿内侧的根部部位。
3、用力抬起并向外侧推压大腿内侧的肉(手的位置保持在大腿内侧的根部)。腿朝着反方向,用力并拢左右膝盖。
4、在该姿势(向上和向外侧推压的3、的姿势)下,左右脚交替进行脚尖着地不变的原地踏步。熟练之前,次数量力而行;熟练之后增加到30次。
基本方法2
1、保持背肌伸直的姿势坐在凳子上,尽可能地张开两腿。
2、在这个姿势下,将两手(手掌)置于两腿的背面。
3、保持3的姿势,左右脚交替进行脚尖贴地不变的原地踏步。熟练之前,次数量力而行;熟练之后增加到30次。
上述的基本方法,每天早晚各进行两次!
进一步提升迅速瘦大腿的效果
仅靠基本动作就能取得很好的效果,但是如果加上以下两个动作的话,能够进一步提升瘦大腿的效果!
1、伸直背肌地坐着凳子,把一只腿稍微搭在另一只腿上。
2、保持这个姿势,将手紧贴于臀部下方。
3、抓住臀部下方的肉向外侧拉。
4、在3的姿势下,向后弯曲脚趾的同时,朝身体方向拉起膝盖。两种搭腿方式各进行30次。
1、伸直背肌地坐着凳子,使两腿交叉。
2、将手掌置于大腿内侧的根部部位。
3、向上抬起并朝外侧推开大腿内侧的肉((手的位置保持在大腿内侧的根部)。
4、保持3的姿势,并拢大腿,以收紧大腿内侧。两种交叉腿的方式各进行30次。
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