椅子瘦腿操 有效改善腿部线条
另类深蹲,回避外侧重心
1、基本动作
两腿打开,稍稍宽于肩宽。脚尖稍稍朝向内侧,两手叉腰。
2、慢慢弯曲两膝,臀部直下移动。膝盖内侧靠拢,深蹲。背部保持挺直。进行10次为一组,3组为标准
效果
通过活动大腿的内转肌,让平日比外侧重心更往外侧牵引的骨盆变得容易闭合。
1、基本动作
将椅子贴墙放置,站立在椅子的左侧,两手扶着墙壁。
2、左脚交叉绕到右腿前方,放到椅子的座面上,膝盖要确保伸直。
3、背部挺直,轻轻前倾,同时上半身稍稍往左边扭转。左边臀部的外侧和左边大腿的外侧感受到拉伸,保持10秒。改变站立的位置和两腿换边,左右各进行3次。
效果
因为外大腿的肌肉连接着骨盆,一旦牵引到外侧肌肉,骨盆也变得容易打开。通过放松动作,防止骨盆过于打开。
同时紧致臀部的股关节拉伸
1、基本动作
站立,两腿打开同肩宽。手腕90反转,掌心朝地。
2、单膝往内侧扭转,小腿往斜后方向抬起,掌心碰触脚后跟。
左右交替进行10次为一组,一共需完成3组。
效果
放松股关节的外旋肌群,可以改善股关节向外扭转的趋势,同时可以很好地锻炼到臀部的肌肉。
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