关节怎样保养 如何维持关节

关节怎样保养？

                                                                   

       如何维持关节？关节是我们体内非常重要的部位，也是非常容易受伤的部位。特别是当我们老了，关节往往很脆弱，很容易引起其他疾病。那么如何维持关节呢？与您分享以下相关知识。

       关节1如何保养？

       1、髋关节

       走路或站立时，腿部分担臀部以下的重量，而髋关节承受整个上半身的重量。因此，它是所有承重关节中最动最大、磨损最严重的。一般来说，在45岁以上，男性和女性都会有不同程度的髋关节问题。保护髋关节，增强周围肌肉、韧带和肌腱的力量非常重要。英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议多练瑜伽、普拉提、游泳和骑自行车，这些都是影响不大的活动。如果你坚持跑步，你必须充分热身，软化关节，然后开始锻炼。英国手足病医生协会迈克·奥尼尔还说，运动时最好选择橡胶鞋，这比皮鞋更有效，有利于保护髋关节。在日常生活中，每天向后10次，或经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

       2、膝关节

       在全身关节中，膝关节第二容易磨损。临床上，磨损性膝关节炎患者多为男性，通常是早期运动引起的；肥胖女性更容易膝盖磨损。为了保护膝关节，你必须使你的腿部肌肉更强壮。如果你的腿部肌肉没有力量，你的膝关节会在跑步或行走时反复受到冲击，导致软骨磨损。外科专家托尼·克莱森说，有些人平时不喜欢运动，偶尔在家跳健身操，但缺乏热身，容易因过度运动和快速扭转而造成膝关节损伤。

       3、颈关节

   这有利于颈关节的锻炼。这样有利于锻炼颈关节。

       4、踝关节

       走路或跑步时，踝关节首先受到冲击。喜欢穿平底鞋的女性容易患踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人每走一步都会增加踝关节的压力。据调查，近1/10的扁平足患者患有踝关节炎。35-45岁是其发病高峰期。奥尼尔建议，为了保护踝关节，鞋跟高度应控制在1.3—3.尽量不要在8厘米内穿平底鞋和人字拖。可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

       5、肩关节

       肩关节是全身相对容易的关节，因为肩膀通常不承受任何重量，所以肩关节磨损的可能性很小，只有在中年男性中更常见。事实上，肩关节最大的危险是缺乏锻炼。许多人会感到肩痛，因为软组织没有活动。当肩关节出现问题时，最初的症状是洗发水和其他动作困难，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英国整形外科协会的专家斯蒂夫·克里克勒教你，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

       6、肘关节

       举重会导致肘关节损伤，伸展手臂和旋转也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，许多人都知道网球肘或高尔夫肘，这是由反复的肘部运动引起的。因此，最好把手换成大的，这样就不会太难了。使用电脑时，鼠标最好靠近身体，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲和伸直手臂10次，以保持肌腱和韧带柔软。

       7.腕关节和手关节

       手指的关节比腕关节更容易磨损，尤其是那些长时间做手工工作的女性，比如织毛衣，发病率很高，经常感到拇指根部疼痛。在日常生活中，最好不要让手长时间保持同样的姿势，经常做抓握动作，或一只手握着拳头，另一只手握着拳头，左右移动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节就越有利。

       关节2如何保养？

       适合关节保养的食物

       1、蘑菇

       蘑菇营养价值很高，富含维生素A、C、D，纤维素含量高于其他蔬菜，维生素摄入量更高D患关节炎的风险会大大降低。除了蘑菇，维生素D牡蛎、海虾、大比目鱼、鳕鱼、鸡蛋、奶酪等食物含量高。

       2、香蕉

       经常吃香蕉也能保护我们的关节，因为香蕉的维生素含量也比较全面，而且富含钾，可以帮助缓解关节炎症，预防高血压。

       3、生姜

       姜有很好的抗炎作用，抗氧化作用也很好，不仅能预防关节炎，还能治疗关节冷湿痛。所以你通常可以在烹饪食物时经常搭配一些姜，在茶中加入一些姜片也很好。

       4、三文鱼

       这种海鱼营养丰富，对我们的关节有很好的保护作用。它富含优质蛋白质omega-3、钙、维D特别适合老年人食用的物质，不仅能缓解关节炎，还能预防心血管疾病。

       5、奶酪

       奶酪富含维生素B6.钙和叶酸对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用。

       6、奇异果

       这种水果很有营养，维生素C含量高，经常食用可以降低患关节炎的风险。此外，辣椒、橙子、橙子、芒果和枣也含有大量维生素C。