2018年高考时间及科目安排 高考紧张失眠怎么办怎么调整情绪
一年一度的高考来临了,2018年高考时间为6月7号、8号、9号(普通高等学校招生全国统一考试高考时间为6月7日、8日两天,部分省包括9号)。行将上战场了,高考考场踩点需要关注哪些,安徽高考考场规则是什么,上考场哪些东西能带哪些是违禁品,上考场前考生必知的考场注意事项!很多考生面对人生中的第一次大考难免紧张,那么高考考前紧张失眠怎么办?另外,对于从没吃过安眠药的考生不建议服用。教你几个缓解高考紧张情绪的方法,祝考生们高考顺利哦!
▼2018年高考考试时间及科目安排:
6月7日9:00至11:30语文;15:00至17:00数学。
6月8日9:00至11:30文科综合/理科综合;15:00至17:00外语,有外语听力测试内容的应安排在外语笔试考试开始前进行。
6月9日:部分省份安排的其他科目。
▼高考注意事项:
高考注意事项一:进场流程
由于高考的严肃性,一部分心理调节差的考生可能出现紧张情绪,特别是监考老师拿着金属探测器在我身上扫描检测时,感觉很紧张,总担心自己无意中带进了什么违纪物品,导致金属探测器报警。考生在入场检查前需妥善处置通讯工具、金属类物品,尽量不要穿带有金属饰品的衣服,以免影响入场时间。
高考注意事项二:路线
高考踩点的内容之一就是要熟悉路线,给高考那天预留充足的时间,以顺利及时的赶赴考场,包括考场周边公交、地铁线路、停车场,如果是外地考生,还需了解考场周边的食宿情况等。2018年合肥高考期间正赶上地铁修路,因此考生要踩点从家到考场的最佳路线,尽量避开那些地铁修路或平日车流量较大的路段。如果遇到突发状况,要立即向交警求助,相信是会帮到你的。
高考注意事项三:桌椅和考试位置
验考场时,考生可以知道自己在考场的具体座位,建议考生顺便检查一下桌椅的高度是否合适,上、下午考试时阳光是否会直射自己的座位,如有任何问题,可以向监考老师提出,请求帮忙解决。
2018高考考场违禁物品及注意事项
1、考前40分钟(第一科为考前45分钟)考生持准考证、身份证在考场前门入口处排队等候,依次进入考场在视频监控下的指定位置接受考试违禁物品检查。检查前考生将所携带的违禁物品一律放在“物品存放处”。
2、为顺利通过检查,建议各位考生在7、8日两天尽量不戴金属配饰、不穿带有金属饰品的衣服,请考生和家长们积极配合。
▼怎样克服高考紧张
【按时入睡】:高考前,一些学生可能无法按时睡觉。受到高考的影响,考生的心理因素往往表现得较脆弱,出现焦虑而难以入睡的现象。出现这种情况,考生自己应该学会放松,适当做一些运动,可以促进睡眠。入睡前,躺在床上,大脑中想象一个寂静的场景,“投身大自然,周围鸟语花香,丛林盎然翠绿,小溪流水击打石块的清脆声俨然汇成了一种绝美的音乐。躺在草地上,微风从身体上划过,闭着眼睛,尽享这惬意。”
【娱乐散心】:高考给我们带来的是一种肃然起敬,因为崇敬,所以在乎,因为在乎,继而紧张。我们紧张,或许是我们更看中自己的明天,家人的威望,亲朋的期许。何不来一些娱乐呢?考试前,可以陪朋友、家人聊聊天,看看电视,放松放松心情,但是不要盲目地娱乐,电脑游戏等还是不要玩为好,尽量用不影响考试又对缓解紧张有利的事情来放松自己。
【自我疏导】:高考在所难免,何不放开心胸,豁然接受。高考前,应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕,只要以平常心对待即可游刃有余,力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己,答题时也要像平时一样不要怯场。
【做好准备】:高考时,可能因为某些不必要的考前失误导致紧张,所以高考前应时刻做好准备。查看准考证的要求,到时便胸有成竹。准备所需考试工具,轻松迎接高考。另外,考生可以阅读一些高考考场相关的知识,减少压力和紧张,做好一切充分准备。
【适当倾诉】:向家人、好友说出心中的焦虑可以一定程度上缓解考前紧张,亲朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓励,也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑虑不要积压在心中太久,久而久之待高考来临,遇燃眉之急便对高考产生严重影响,从而可能高考失利。
【自我调节】:高考时,进入考场四处观望熟悉考场环境,正式考试前可与周围考生交流交流,适可而止,以缓解紧张程度。深深地吸一口气,然后轻轻吐出,反复如此可缓解压力。考试时,暗暗自语提醒自己一定可以,坚持永不放弃,永不妥协,永不气馁。
其实高考的紧张,大多表现为心理因素,只要保持乐观心态,积极迎战,做好必要准备,学会自我心里调节即可,可适当寻求心理医生帮助。
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