女性绝经如何保养 9种方法帮到你
女性超过45岁可能随时要迎接绝经期的到来,这是没有办法抗拒的,是自然规律,通常40—55岁这个年龄段会让很多女性非常的敏感,因为随时可能发生绝经,其实,绝经并不可怕,关键是女性如何在绝经期更好的进行保健,让自己健康一点,让自己快乐一点,让自己衰老的慢一点,以下9个方法可以帮到你。
绝经期妇女如何保健:
1、补充蛋白质
吃一些大豆和大豆制品,因为大豆中含有高质量的蛋白质,钙,磷,铁和各种维生素。
2、经常做体检
经常身体检查,40岁以上的妇女应半年做一次检查。
3、戒烟和酒
戒烟戒酒,还要少喝咖啡和吃含咖啡因的食物。
4、控制体重
严格控制自己的体重,不要太瘦但是不能肥胖。
5、心情放松
每天都有自己的快乐,心情愉悦心理放松。
6、多吃粗粮
吃更多的粗粮(小米,玉米),蘑菇,动物肝,肾,瘦肉和牛奶,绿叶蔬菜和水果,可以增加食欲,帮助消化。
7、多吃蔬菜和水果
吃更多的新鲜水果和绿叶蔬菜,如苹果,梨,香蕉,橙子,山楂,新鲜的枣,西红柿,胡萝卜等,这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用龙眼,枣,红豆,糯米,莲子等熬粥吃。同时吃一些铁,钙和纤维素食物来弥补血液的损失和减少骨质疏松症。
8、多做运动
多做户外运动和接受适量的阳光,有利于钙的吸收。肌肉收缩运动时,直接对骨骼的牵引力,将有助于增加骨密度。
9、保护卵巢
卵巢是重要的女性生殖器官和内分泌器官。维持卵巢健康,可延缓老化,维持月经正常。妇女吃大豆,小扁豆,谷物,小麦,黑米,向日葵种子,洋葱等有益于卵巢维持的食物,以防止卵巢早衰。
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