月子瘦身操 这样做既简单又有效
在坐月子期间,女朋友如果想要顺利瘦身的时候,其就可以选择月子瘦身操进行锻炼,那么,月子瘦身操的锻炼方法有哪些呢?
腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌
时间:自产后第一天开始
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一1O次。
头颈部运动
目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一1O次。
会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
-
想要成功转型做辣妈 4个步骤让你产后变身美丽辣妈
生育之后,妊娠斑、剖腹产瘢痕、脂肪囤积、胸部变形等都是产后妈妈可能遭遇的情况,那么爱美的妈妈们是怎么进行产后恢复,解决这些美丽问题的呢?小编为您制定了产后恢复四步计划,助您恢复美好身材。那么,在这里小编给大家介绍4个步骤让你产后变身美丽辣妈,希望可以帮助...
-
如何有效消除妊娠纹?教你三招轻松告别妊娠纹
妊娠纹就是怀孕的时候会出现的纹路很难看,最常出现在腹部,其次是大腿内侧、胸部、肩膀、手臂处、后腰甚至屁股上都会有这种印记。妊娠纹的产生伴随着的就是瘙痒,给女性美观带来影响的同时身体健康也有所损伤。那如何有效消除妊娠纹呢?小编今天就给大家带来三个小方...
-
去妊娠纹哪个牌子好 辣妈必备去妊娠纹最佳选择
现在妈妈们越来越在意妊娠纹给自己带来的困扰,去妊娠纹就成了产后的首要任务,市场中去妊娠纹的产品很多,那么去妊娠纹哪个牌子好?相信这也是你比较关心的问题,小编据最新消息了解到,曼菲秀祛纹组合(v:manfeixiu)是妊娠纹患者非常认可的品牌。辣妈必备去妊娠纹最佳的选...
-
产后要好好保养卵巢 保养卵巢注意8个要点
每一位准妈咪顺利产下孩子之后,自然会将注意力全部倾注在孩子身上,但是也别忘了产后要好好保养自己的身体,尤其是卵巢的保养,那么产后如何保养卵巢呢?新妈赶快看过来!希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!产后保养保养卵巢注意8个要点一、保养卵巢的重...