产后什么时候可以开始运动呢
运动是我们每天每个人都要进行的,特别是我们也知道运动对我们身体的重要性,特别是对于产后的女性来说运动更加的重要,不过在进行运动的时候也要注意方法,产后的女性身体比较特殊,稍微的不注意了后就会对身体造成严重的影响,那么,产后什么时候可以开始运动?下面我们来进行一下了解。
产后运动时间,因分娩方式而异
自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;
剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
适宜产妇的运动项目
产妇身体虚弱,温和的有氧运动适合产妇,比如,散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目:
会阴收缩运动
目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂
时间:自产后第一天开始
方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。
胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂
时间:自产后第三天开始
方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。
通过上述的介绍,我们现在知道了产后什么时候可以开始运动,这也是一种对产妇身体负责的事情,我们在进行运动的时候要注意动作和方法,而且还需要注意量力而行,不能出现对身体有伤害的情况,特别是产后的女性要注意平时的饮食调理。
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