女性产后什么时候可以练瑜伽呢
生小孩后就开始坐月子,这段时间里没有运动,多数时间是躺在床上休息,加上多餐的饮食摄入等,使女性的身体快速的增胖,很多女性在月子里会使用健康餐,也有些女性进行适当的运动。如瑜伽、产后修复运动等,都是较为适合产后的女性,那么女性产后什么时候可以练瑜伽呢?产后练习瑜伽的时间要从多方面来考虑,可避免不良的运动造成身体受伤。
顺产的女性练瑜伽时间必须是一个月后,如果是简单的运动,可产后20天左右开始。剖腹产的女性就要延长时间,腹部有伤口需要恢复,练瑜伽的时间可从一个月后开始简单的动作,直到三个月后才可以正常的运动。此时患者还要配合练瑜伽的禁忌,女性练习瑜伽的禁忌如下:
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
女性产后什么时候可以练瑜伽呢?通过上述文章的分析观察,我们能准确的判断出练习的时间。这与患者分娩的方式相关,当然也与体质等有联系,体质好的身体恢复会加快。但是要注意分娩后身体会受到重创,需要很多时间休养才能恢复,可是每天都不运动身体也会有问题,所以建议身体恢复到一定程度后做瑜伽的简单动作。
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