什么时候练瑜伽合适呢
瑜伽爱好者练习瑜伽的时候都会选择固定的时间段内的,这样养成了一定的习惯之后,就会在这样的时间内练习效果会快一些的,但是什么时候练瑜伽合适呢,其实每个瑜伽爱好者的喜好不同,练习的时间也不同,需要掌握好时间的话,还是需要了解一些瑜伽练习的注意事项,下面就详细介绍一下。
瑜伽需要空腹练习。练习瑜伽前2小时、后半小时,最好不要进食,因为练习瑜伽时血液集中在局部的肌肉或器官中,减少了消化器官的血液分配,导致胃肠的血液较少,胃动力较差,从而影响对食物的消化和吸收。
应根据自身的身体情况,选择适合的体式。例如身体受伤、患有疾病以及怀孕或经期女性,有些体式是不适合练习的。比如孕妇不适合做压迫腹部的动作,经期女性应避免倒立、伸展腹部和反转型动作,而身体受伤的人更应事先了解某些瑜伽动作的宜忌,不要为了追求燃脂而对身体造成伤害。
养成健康的练习习惯。练习时手表、眼镜、戒指等饰物应全部取下;练习瑜伽后不要马上洗澡,因为练习完瑜伽后,身体会处于较兴奋的状态,如果马上进行洗浴会让血管扩张,加重心脏负担。
很多人选用各种方法减肥,但大多数都以失败告终,究其原因,是你没有找到适合自己的瘦身目标。瑜伽看上去动作轻缓,可别小看了它消耗热量的功效。只要你每天坚持练习瑜伽10分钟,让瑜伽成为你个性化的生活方式,随时随地督促你的瘦身行为,就定能彻底摆脱肥胖的烦恼。
瑜伽每天至少练习10分钟,如何分配最有效的10分钟呢?每天忙碌地工作和生活,或许让我们很难抽出大段空闲时间去练习瑜伽,但只要善于安排,在不同的时间段挤出10分钟练习瑜伽,同样能够起到燃脂瘦身的作用。
(1)早晨起床后:早晨练习10分钟瑜伽,能够迅速让头脑清醒,使身体得到充分地舒展,并且能提高代谢率,让身体从早上开始就做好瘦身准备,一整天都充满活力和自信。
(2)中午吃饭前:午间10分钟瑜伽,给辛勤工作一上午的身体和大脑一次放松的机会,不仅能够消除疲劳,而且能够给予身体能量,减少摄取食物的欲望。
什么时候练瑜伽合适呢,其实瑜伽需要掌握好具体的时间段的,也就是练瑜伽的时候应该看看哪些时间最合适了,有的时候瑜伽动作练习的时候如果控制不好时间的话,起到的健身效果也是不理想的,为了能够很快的起效,还是在上面的几个时间段练习最好了。
(3)下班回家后:因为傍晚时分身体很舒展,适合完成能够燃烧更多热量、消耗更多脂肪的较难体式,让一天的燃脂行动达到高潮阶段。
(4)晚上睡觉前:睡前10分钟瑜伽,有助于睡眠质量的提高。晚饭后至睡前是身体脂肪活动力较为旺盛的时候,睡前运动能够让这些瘦身“敌人”无处藏身。
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