产后腹部的健美秘诀有哪些?
大家都知道妈妈们十月怀胎的辛苦,以为生下宝宝后就可以轻松了,其实她们还要注意很多产后的细节,那些也是很繁琐的。而且像产后腹部还挺着一个小肚腩,如何恢复妈妈们都是煞费苦心,这里我们给大家提供几个消除产后小肚腩的健美方法吧。
常做的运动除仰卧起坐以外还有:
一、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
二、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。
三、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
四、两手放在身体的两侧,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会再抬。
五、手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
六、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
七、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
八、跪在床上,两手扶床,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5—10次。
九、仰卧床上,脱下外衣,先将两手搓热,然后用两手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。
除了以上提供的这些健美方法,我们还可以通过结合食疗的方式一起达到我们想要的理想效果。比如一些水果和蔬菜之类的,柑橘、猕猴桃、胡萝卜和南瓜这些都是可以达到辅助作用的,希望以上这些内容可以给有需要的产后妈妈们提供一些帮助。
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