剖腹产后腰痛很难受 这6个技能帮你击退产后腰痛
很多人都会出现腰疼的情况,腰疼的原因有很多种,尤其是对于女性来说,在产后发生腰疼,就是要非常注意了,尤其是剖腹产后女性的身体恢复情况应该更加注意,那么剖腹产后一直腰疼怎么办?剖腹产后腰疼吃什么好呢?那么,在这里小编给大家介绍这6个技能帮你击退产后腰痛,希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
剖腹产后腰痛怎么办6个技能帮你击退产后腰痛
01,适当下床走动
剖腹产后,使尽了洪荒之力的新妈可谓疲惫不堪啊,加上伤口疼痛大部分人都不想下床走动,不过,躺的时间太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛呢。
【建议】新妈要克服困难,适当下床走动。起床缓慢少用腰,侧身起来手帮忙。先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。
02,别老弯腰
有些新妈是不想下床走动,有些新妈却是不得不下床干活。刚出生的孩子没日没夜地闹,只好整天把孩子抱在手上,整个月子都没休息好,经常下床干活,弯腰会增加腰部肌肉韧带负担,也会加重腰疼症状。
【建议】
坐月子期间别老弯腰,有条件的话,还是要请人帮忙带孩子,坐月子期间也不要做太多家务活。
03,喂奶姿势要对
刚开始升级为新妈,喂奶可是一大学问,喂奶姿势不对也会导致腰疼哦。
【建议】
以坐着哺乳的姿势为示范:妈妈要坐在高度合适的椅子上,以脚可以放在地上或者可以舒适得放在小凳子上为宜。在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
04,饮食补钙
产妇哺乳期间,钙质流失大,缺钙也会导致腰痛。
新妈要注意适当的补充钙质,在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。
05,热敷理疗
怀孕期间身体重心前移,脊椎弯曲度增大,背部负担加剧,腹部压力等也会造成背部肌肉韧带受损。
【建议】
腰痛的时候,可以用热水袋敷敷疼的地方,让韧带慢慢消炎复原。严重的话可以去医院的一些产后康复机构都有一些理疗,也可以缓解产后腰痛的不适感。
06,爱美需谨慎
如今80-90后的新妈不少是时尚达人,产后也不例外,穿着比较随性。但是,束腰的衣服,高跟鞋都是会加重腰疼症状。
【建议】
新妈穿腰部宽松点的衣服,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋,选择舒适柔软的平底鞋为佳。
产后腰痛的预防和缓解措施:
1、采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作:保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站:为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
4、适量补钙:如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙,那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物,如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的,新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然,在服用钙片或口服液时,新妈妈先要到医院检查,确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用:
1、要保持正确姿势,包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等;
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉;
3、加强腹部肌肉的练习,让松弛的腹部尽早复原;
4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练,恢复腰椎正常曲度。
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