生完孩子减肥食谱是什么
女性在生完孩子之后都会面临着一种同样的问题那就是产后的减肥,十月怀胎妈妈们终于将宝宝生出来了,但是妈妈的身上却多了很多的肉,事实上产后减肥并不与普通的减肥相似,所以妈妈们首先应当注意身体的恢复,灾后在这种基础上来进行减肥,以下我们就来介绍一些孕妇生完孩子后减肥的食谱。
1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。
2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。
4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。
5.热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
在产后减肥还应当注意一些禁忌,因为在这段时间产妇正处于恢复的黄金时期,有的时候营养也要跟得上,平时饮食应当注意按时进餐,尽量少吃一些油炸的食品,每天晚上可以多做一些户外的运动,但是要注意幅度,主要以慢跑为主,但是应当注意控制运动量。
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