孕期吃什么最有营养呢
虽然孕妇没有和普通人一样每天都要进行大量的运动,但是孕妇却是最需要营养的群体之一,因为她们每天身体需要大量的营养物质,来满足身体内宝宝和孕妇本人的的营养需要,那么孕期吃什么最有营养呢?首先应该考虑的是口味上变化,最好吃一些清淡饮食,不要吃辛辣生冷的食物,除此之外,孕期吃什么最有营养呢?接下来让我们一起来看一下。
1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。
2.多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
3.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。
4.多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
5.多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。
6.多食海产品
为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。
由此可以看出,对于孕期吃什么最有营养这个问题,并不难解答,主要是生活中,孕妇怎么去解决饮食问题,总而言之必须要考虑到自己和宝宝的身体健康,如果自己的营养得不到充分的吸收的话,那么身体内的宝宝一样也会得不到补充,继而导致自己和宝宝的的身体素质很弱,由此可以看出健康的饮食对于孕妇来说的重要性。
-
孕妇多种维生素,准妈妈们补充营养的好帮手!
妊娠期对于女性来说是一个非常特殊的阶段,在这段时间内,孕妇身体对各种营养的需求也会增加,比如对维生素的需求就明显增加了。对孕产妇和腹中宝宝来说,补充足够的维生素是有益的,像叶酸(维生素B9),不但可以预防孕妇贫血,也可以降低胎儿出生缺陷的风险。那具体来说,除了叶...
-
孕妇便秘肚子胀痛怎么办呢
孕妇便秘肚子胀痛的情况,让我们很多人都特别为难,不知道该采用怎样的方法去进行治疗,成为我们很多孕妇妈妈们,特别关注的一项内容,孕妇妈妈们的身体护理非常重要,否则可能会影响小宝宝们的身体健康,在孕期多数孕妇都出现过排便比较困难的事情,都会选择不同的方法来缓解...
-
三十九周胎儿的发育标准是什么
生命已经有几亿年的进化历史了,而我们人类也有几千年的发展历史了。有时候想想,生命产生可以说真的是很神奇呢。无论是那种生物,都有雌雄之分,这样才能完成下一代的延续,在怀孕之后,准妈妈们被精心呵护和照料,不久就会生下一个由自己基因所组成的小宝宝。想想,我们的生...
-
孕期痔疮怎么引起的呢?
孕期就是女性最关键的一个时期,很多孕妇在这个时期会有发生疾病的现象,比如有的孕妇为了保胎,经常坐着不动,这样就会导致一种难以启齿的疾病发生,就是痔疮,但是我们还是不清楚发病的原因,那么孕期痔疮怎么引起的呢?因为孕期痔疮会严重影响孕妇的生活质量,所以一旦发生这...