适合孕期的健身操
相信很多孕妇朋友都有这样的一个体验,那就是在孕期时家人对她们的照顾是无微不至,甚至不让她们有一些运动,就怕运动给孕妇以及腹中胎儿带来的不良的影响,其实这样的观念是非常错误的,孕期有适合的健身操,通过做健身操可以达到强身健体的功效,而且也有利于孕妇生产,那么孕期怎么做健身操呢?
1、盘坐时的运动:盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。
2、盘腿坐式:平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟,逐步增加。
3、腰部运动:双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。
女人在怀孕期间做适合自己的健身操,不但有益于自己生产,使自己的生产过程减轻痛苦,而且有益于自己生产后身体的恢复,更重要的是怀孕期间做合适的健身操使宝宝更加健康,还可以调节自己的心情,避免产前抑郁的发生。掌握健身操的动作要领很重要,也要坚持下去,不要三天打鱼两天晒网。
-
怀孕白带黄色是怎么回事
我们都知道一旦女性的白带出现异常就意味着身体出现一些妇科疾病,其中女性在怀孕后身体就会有很大的改变,尤其还有有一些孕期反应总会让身体特别不舒服,然而怀孕白带特别容易出现黄色这样的症状,但是对于缺少经验的女性来说,总是会特别担心是不是胎儿在肚子里面出现...
-
孕妇肋骨疼怎么办
可能许多准妈妈都会有过这感觉,怀着宝宝的时候,肋骨总是会觉得一种隐隐的阵痛,让准妈妈饱受折磨。孕妇肋骨疼这种情况可能是因为你们的身体过度虚脱以引起的,所以你们可以适当的补充能量来缓解,也可能是因为其他的原因引起的孕妇肋骨疼。怀孕后从开始,自感胸痛肋骨疼...
-
怎么防止孕期肚子抽筋
有些女性怀孕后出现肚子抽筋的情况,有很多原因会导致这种状况,如果在怀孕初期出现,没有其他症状,发作时间短,一般问题不大,这主要是怀孕后子宫增大引起的不适感,也与孕妇内分泌有关,注意调节和卧床休息。如果出现腹痛,同时伴有见红、不规则出血、触痛、有阴道分泌物、并...
-
32周孕妇贫血的对胎儿的影响
众所周知贫血是一种常见的症状,贫血这种症状容易出现在女性朋友的身上,所以我们建议女性朋友在日常的生活中一定要做好对于贫血的预防工作,女性朋友在怀孕后就更加容易出现贫血了,孕妇贫血不但影响到自己的身体健康而且还容易影响到胎儿,下文我们介绍一下32周孕妇贫...