孕后期腿抽筋如何调理
怀孕到后期的时候,腿抽筋的现象是很多孕妈妈们会发现的问题,而且这已经严重的影响到了,她们的睡眠,给宝宝的健康也会带来一定的伤害,所以说孕后期妈妈,也要注意了解科学有效的缓解腿抽筋的方法,可以从生活当中,下面几个地方入手,有效缓解孕期的抽筋现象。
生活建议
吃:多补钙和纤维素
孕8月的孕妇,在饮食上要多摄取富含钙质的食物,比如牛奶、豆类制品、虾皮等。另外还要时不时外出晒晒太阳(但不要暴晒),促进维生素D3的合成,帮助吸收钙质。
另外,准妈妈到了孕晚期,便秘也会乘虚而入。这时,准妈妈应该多吃纤维素含量高的食物,多喝白开水。
穿:不能贪凉注意保暖
炎炎夏日,孕妇可不能贪凉。如果长期在空调房里呆着,最好穿上弹性袜保暖。这样不仅能预防静脉曲张和小腿抽筋,对于孕期水肿的症状也能起到明显的改善效果。
睡:不要突然翻身
怀孕后期,尽量以左侧睡为主,睡觉时尽量不要忽然改变体位。很多孕妇都是晚上睡觉时,突然翻身或突然收脚而导致腿抽筋。关于睡眠时间的长短,可以因人而异,主要以睡饱、舒适为原则。
行:避免疲劳
孕晚期的孕妇在工作和日常生活中都要注意休息。即使是散步这样轻缓的运动,也要把时间控制在半小时左右,不要让自己过度疲劳。平时,孕妇可以让家人帮忙按摩腿部,促进血液循环,预防腿抽筋。
以上就是,有效缓解孕后期妈妈们腿抽筋的方法,希望通过下面的方法介绍之后,每个妈妈都可以格外注重这些问题,保证自己的身心健康,多补充各种营养物质,有必要的话可以购买一些钙片,或者是富含纤维素的食物。
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