居家运动瘦出小蛮腰
1、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。
踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。
但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。
2、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。
上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。
健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!
3、少搭电梯多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。
爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。
若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
带脉是人体唯一的横行经脉,就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的,因此带脉具有总束诸脉的功能,也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。
带脉一旦松弛,不只腰开始变宽,肚子也跟着松垮垮,趁着每晚睡觉前,躺在床上,双手握拳,轻敲腰间2侧,约100-300下即可。利用这个简单方法,就能预防带脉松弛,长保腰腹纤细。
破除松弛型小腹必杀技:抬腿紧实腹肌操
1、取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。
2、双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。
3、右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。
4、抬起左脚,跨到面纸盒右边。
5、放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step2-5的动作。
你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。
单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟着运动到。
抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!
-
简单两招快速瘦成小蛮腰
腹部最容易积累赘肉的地方,而现代的白领女性往往坐着办公的时间比较长,又缺少运动,深受“游泳圈”困扰。怎么瘦出小蛮腰是很多女性关心的事情,下面就较女性2招简单的动作,坚持练习,很快就能瘦成小蛮腰哦!瘦腹第一招:上腹练习1、卷腹拍手先仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂...
-
腰部减肥最有效方法 让您拥有水蛇腰
很多的女性为了美,而不惜一切代价,像整容、减肥等方法都派上阵场。尤其是减肥方法,更是选择各种花样的方法来减,有的用药物来减,有的用运动来减,还有的用食物来减,到底哪种方法有效呢?今天我们就来了解腰部减肥最有效方法是什么?腰部减肥可以选择以下的有效方法:1、单腿...
-
如何瘦腰部呢
相信在办公室里上班的很多女性都会烦恼这么一件事情,长期坐着面对电脑的工作方式让她们的腰部长了很多赘肉,一穿上衣服就会显得整个人老态龙钟的,没有任何的活力和美感。所以在日常生活中她们也不停的寻找一些能达到瘦腰的方式方法,那么如何瘦腰部呢?面对大家提出的...
-
如何瘦脸瘦腰呢
近年来V字脸的流行让众多女性为之疯狂,盈盈一握的纤细腰身也让女性为之羡慕,所以市面上就出现了各种各样瘦脸瘦腰的方法和产品。而朋友们也不断的尝试着,在上面花费了大量的时间和金钱,可是收到的效果却不让人满意。那么如何瘦脸瘦腰呢?针对这个大家提出的问题,接下...