五个瘦腰动作瘦出窈窕小蛮腰
瘦腰动作一:收腹运动
首先坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复进行12次。
瘦腰动作二:背部伸展运动
首先脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线,身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
瘦腰动作三:下拉运动
首先站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠,坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
瘦腰动作四:曲腿运动
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
瘦腰动作五:小臂弯曲抬杠铃
站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复进行20次,每两次休息30秒。
-
怎样减腰上的赘肉最快呢
相信很多女性都因为上班环境的原因,不得不长时间的坐在椅子上苦命工作,其实这时候是很容易堆积脂肪在腹部的位置的,一旦脂肪一积累得多了,就会变成赘肉,就很难减掉,而且影响女性的身材,那么,如何减腰部赘肉呢?大家就跟着小编来了解一下吧。饭后站立半个小时饭后总是久坐...
-
女生怎么练出马甲线 3招教你减掉赘肉秀性感马甲线
说到腹肌大家都会想到男生身上的大块肌肉,其实女生也是可以练成很美的川字腹肌的哦,不但能够平坦你的小腹,还能让你更性感,减肥达人推荐女生怎么练马甲线,胸大不如川字腹肌性感。女生怎么练马甲线马甲线在很多人看来都是男生才能有的,但其实女生如果练成的话会很性感...
-
流质食物减肥法 正确饮食瘦成小腰精
夏天快到了,各种女性都想穿漂亮的大蓬裙或者是露肚腩的短装,但是一看到全身脂肪,水桶腰就像找个地洞钻。那么,到底那种减肥食物比较强呢?只吃流质食物减肥会不会伤身?流质食物减肥效果流质食物是一种食物呈液体状态、在口腔内能融化为液体,比半流质饮食更易于吞咽和消...
-
怎么减肚子?7个小运动 减掉肚子上的赘肉
怎么减肚子?一、身体向前弯屈并立起:将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作)。点评...