宅女居家瘦腰操 减赘肉塑蛮腰
性感与否与腰线有着很重要的关系,如果你拥有了撩人腰线,那你看上去会变得更加性感,今天小编为喜欢宅在家里又不爱运动的MM推荐几个居家瘦腰操,让你轻松享瘦。
夹角瘦腹:收紧赘肉、拉伸手腿
这个看似简单的夹角动作却需要非常大的腰腹肌肉力量,在身体没有外力帮助的情况下,上半身和下半身保持45度夹角能有效紧致腰腹部所有脂肪。绷紧的手臂和腿部也能得到很好锻炼,通常刚练习这个动作的女生很难坚持手脚笔直超过30秒,但随着练习深入你的腰腹部肌肉会变得越来越有力量,并且也越来越纤细。
整个人平躺在垫子上,双腿并拢双手放在身体两侧,吸气的时候全身绷紧用力向上抬起,全身一定要绷紧尤其是腰腹部要用力。坚持自己最大限度,如果能做到坚持30秒为最佳,缓慢放松身体逐渐向下回到平躺的姿势,切忌不可一下放松全身倒下,这样就达不到紧致瘦腰的效果了。
左右扭转:运动肠胃、抹平小腹
隆起的小腹是每个女孩的心头刺,这个位置的脂肪是很难用收腹来变平坦的,因为盆骨以内的受力变得很弱,想要抹平小腹就要用左右扭转拉伸的方法锻炼到这个死角的脂肪。这招双手抱头左右扭转的动作,不仅能让你全力锻炼到小腹赘肉,还能帮你拉伸手臂和肩背。
双腿并拢逐渐屈膝跪在垫子上,保持上半身直立缓慢坐下来,让身体接触到小腿和脚部。保持平衡后双手缓慢抬起在脑后交叠,用手肘扭转的力量带动身体也向一侧扭转,保持腰腹部一直处于紧绷状态做到自己的扭转极限。坚持15秒后回归正位,然后进行另一侧的扭转。这个动作能加速肠胃运动,促进机体排毒,对小腹部和两侧腰部的赘肉有很好的收紧作用。常练习能轻松减肥瘦出性感曲线哦。
前后拉伸:瘦腰美背、塑造曲线
最后一个动作就是最能拉伸锻炼腰部腹部脂肪的,这个动作利用向后延伸的拉力,将腰腹部紧紧堆积起来的赘肉变松弛,随之分解消耗最终消失。同时这个动作还能锻炼到平时容易忽略的肩背部,让你不仅变成迷人的小蛮腰身姿,还能告别老虎背和肩周炎,锻炼腰肌。
同样是双腿并拢逐渐屈膝,跪坐在垫子上后保持上身平衡。双手从两侧缓慢向上到头顶部合十,逐渐弯曲手臂带动身体向后弯曲,动作一定要缓慢避免拉伤腰肌。做到自己的极限位置做三次腹式呼吸,随后回归正位。每天重复练习这个动作3分钟,对重塑纤细小蛮腰帮助很大。
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