孕期会腿部不适?如何缓解不适感?
孕妈咪的肚子一天天增大,有的孕妈咪腿部的皮肤发亮,有些紧绷的感觉,用手指按下去,皮肤会稍变成白色。一般在午后会比较明显,经常站立工作的孕妈咪肿胀的现象更为突出,这就是下肢水肿的最初征兆。
孕期会腿部不适?如何缓解不适感?
孕期腿部会有哪些不适感?
孕期腿部不适1:皮肤干燥瘙痒
孕期由于卵巢、胎盘产生的女性激素(雌激素,孕激素)的影响,腿部皮肤却会突然变得干燥起来,尤其在寒冷干燥的季节,有些孕妈咪甚至还会出现皮肤瘙痒的症状。
如何缓解:
1、淋浴时要使用含有深层滋养功效的沐浴露
专为孕妈咪设计的富含维生素E营养成分的沐浴露,能深度滋润身体肌肤,改善肤质。沐浴后,孕妈咪可使用温和的护肤霜滋润皮肤,效果更好。
2、使用保湿霜时做些轻柔腿部按摩很重要
这样,能够提高肌肤吸收能力,提醒一点,每次应按摩至产品被皮肤完全吸收为止。
小妙招:用牛奶袋护腿
孕期腿部不适2:下肢水肿
孕妈咪的肚子一天天增大,有的孕妈咪腿部的皮肤发亮,有些紧绷的感觉,用手指按下去,皮肤会稍变成白色。一般在午后会比较明显,经常站立工作的孕妈咪肿胀的现象更为突出,这就是下肢水肿的最初征兆。
如何缓解:
1、尽量变化动作姿势
减少长久站立,也不要久坐不动,要控制步行走路的距离。
2、注意不时地变换姿势
如果从事的工作需要久坐或久站时,可以在两条腿上交换身体重心。先让一条腿的膝盖稍弯曲一些,过一会儿换另一条腿做,使腿部轮流休息。
3、睡眠或平时躺卧时宜采取左侧卧位姿势
这样,可减轻增大的子宫对静脉的压迫,增加血液回流量;还可以用抬高下肢的做法促进血液回流。
4、经常进行户外散步
散步可以锻炼小腿的肌肉,促进下肢血液循环,是减轻孕妈咪下肢水肿的有效办法。
5、注意饮食调理
多吃鱼类、豆类等高蛋白为主的食物。冬瓜、西瓜具有利尿作用,可减少体内的水分。控制饮食中的盐分摄入,建议一天不要超过6克,以免加重水在组织间隙中的潴留。
6、可做减轻下肢水肿的孕期体操,增加下肢静脉回流。
7、可做腿部按摩减轻水肿。
小妙招:孕期每天坚持散步可防水肿
孕期腿部不适3:腿脚抽筋
很多孕妈咪在孕中期常感到腰酸腿痛、手脚发麻等不适,夜里经常发生腿脚抽筋、疼痛的现象。这是提示孕妈咪身体需要补钙了。如果不及时补钙,不仅腿脚抽筋和疼痛的现象加重,还会影响胎宝贝的牙齿和骨骼发育,易发生妊娠高血压综合症。
如何缓解:
1、要保证充足的休息时间
孕妈咪在睡眠时,脚下可垫一个垫子。平时也可以经常把腿放在一个舒适的地方抬起,减轻下肢水肿。
2、生活上注意呵护自己
平时坐、站时注意多变换姿势;经常晒太阳;穿柔软而有弹性的坡跟鞋,以免造成腿脚疲劳,诱发抽筋;每天临睡前让家人帮忙按摩一下腿和脚部肌肉,能防止发生抽筋。
3、掌握消除腿脚抽筋不适的方法
腿脚抽筋时轻轻按摩小腿,或做局部热敷;也可以将脚趾向头侧扳或用力将脚跟下蹬,让踝关节过度屈曲,以便迅速缓解症状。
4、吃富含钙的食物
每日早晚饮用孕妇配方奶各一次;多吃虾皮;遵医嘱补充钙剂。
孕期腿部不适4:静脉曲张
有些孕妈咪的大腿根、小腿、膝盖内侧和后侧、脚背及外阴部,出现蚯蚓般的条纹,颜色青紫,而且形状突出。使孕妈咪感到腿脚发胀、酸痛、麻木和乏力,这就是静脉曲张。但如果形成静脉瘤,不仅有酸痛感,还极易在受到磕碰时造成出血,一旦破裂,还可能会造成感染。
如何缓解:
1、减少站立
减少站立是预防或减轻静脉曲张的最好方法如果不得不长时间站立,可做屈膝动作,或分别活动左、右脚来放松。
2、每天坚持散步
即使身体已经很沉重了,也不要因行动不便停止运动,散步能加速全身的血液循环,减轻腿部静脉淤血。
3、促进下肢静脉血液流回心脏
睡眠时特别是在夜里,可以用枕头垫高双腿,促进下肢静脉血液流回心脏。出现静脉曲张后,在医生指导下每天起床后趁着静脉曲张和下肢水肿较轻时,穿上孕妈咪专用的高弹长袜,直到晚上临睡前取下。
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