适合孕妇的运动
许多女士有健身的习惯,但是很多女士反映婚后怀孕这段时间,不知道该做一些什么样的运动来增强自身的体质。做一些剧烈的活动又担心动了胎气,从而引起流产。而且,如果孕妇长时间的不运动,等到生产的时候也不容易顺产,所以孕妇适当的做一些简单的运动还是有必要的。那么,时候孕妇的运动有哪些呢?下面一起来了解一下吧。
许多孕妇担心,自己在怀孕的这段时间不健身身体体质变差,等到生产的时候不能够顺利生产,但是又不知道哪种运动适合自己,所以孕妇在选择运动方面还是应该小心的,不然大幅度的运动不但对自己没有益处,还会伤及到自己的宝宝。
适合孕妇的运动一:按摩
有的人说孕妇不适合做身体按摩,因为按摩的力度和穴位的不同,会给孕妇带来身体和宝宝的不适。其实这种观点是错误的,按摩不仅可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时更不可以使用香精油。
适合孕妇的运动二:呼吸练习
除了上面讲到的按摩可以帮助孕妇驱除紧张和疲劳以外,孕妇勤做呼吸练习也是很重要的。可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。
适合孕妇的运动三:肌肉锻炼
我们知孕妇顺产时候,注意靠臀部和盆底肌肉用力气,所以盆底肌肉锻炼对于孕妇顺产是很有必要的。盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间;然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
适合孕妇的运动有很多,上面讲述了三种最常见的适合孕妇的运动,怀孕的女性朋友可以再日常生活中适当的练习做这些简单的运动,不但能让自己的宝宝健康,还可以帮助自己在生产的时候能够方便的顺产。另外,建议孕妇朋友不要每天吃了饭就是在床上躺着,这样对生产一点好处也没有的。
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