适合孕妇做的运动
在怀孕期间,有的孕妇长期卧床不运动,这样对胎儿是非常不利的,应当在体力允许的情况下,适当坚持运动,对于顺产也是很有帮助的。正常的孕妇身体锻炼是针对平衡变化、血压增加(更易引起妇女的疲倦)、恶心呕吐、体重增加以及对于其他不适的症状使之得到缓释。
分娩之后,有个新宝宝要看护,身体要回到原来的形态,体力活动的水平又要全面提上来。准妈妈可以做什么运动呢?有些妈妈担心运动过大,也可以先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。
散步。
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
游泳。
这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。
胎教瑜伽:可以提升力量和柔韧度,减轻妊娠造成的身体压力,促进血液循环,增加氧气摄取量,减轻身心压力,促进情绪稳定,增加母子情感的沟通,增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度,减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用,增强宝宝出生后体质,开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高,形成乐观开朗、健全的性格。
适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适,正常锻炼能带来良好情绪。健康饮食的妇女,在建议下增加体重,避免强度太大的活动或者引起伤害,他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。但是孕妇也应当注意温和地进行锻炼,不能做过头。
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