室内适合做什么运动
很多的朋友们平时工作都是非常忙碌的,尤其是现在经常需要伏案工作的人每天面对着电脑趴在桌子上,工作又非常劳累,需要熬夜,所以可能就没有什么时间可以去健身房运动,没有时间去户外健身,其实自己在家也可以做很多的室内运动,下面就给大家介绍几个运动吧!
深呼吸。深呼吸能帮助我们缓解精神压力,同时还能起到放松肩部,缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。方法如下:①挺胸直背,缓缓吸气3秒,直至肺部饱和。②缓缓呼气,注意不要过急,清空肺部气体。每次只要重复5~10次就可以了。
仰卧起坐。在家中,我们可以在床上做几组仰卧起坐,没人按住脚也没关系。做得过程一定要慢,缓缓地来,做3组,每组10个即可。做完之后记得要放松腰部。
踮脚尖。踮脚尖可以锻炼我们的脚部,轻轻地踮脚尖10~15下为一组,每次做3组,轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。
摆臂。我们在跑步的时候会摆臂,但是在家里不能跑步,那怎么摆臂呢?首先,我们双脚一前一后地迈开,左右手握拳,就像跑步的时候那样前后摆动,保持适合自己的节奏,摆动2~3分钟,这样就能锻炼我们的手臂了。
放松。运动完之后一定要放松一下,不要再紧绷着全身的肌肉,最好用手按摩一下锻炼过的地方,这样就能精力充沛地继续工作学习啦!
平时适当的做一些这样的运动对人的身体是有很多的好处的,尤其是需要长时间伏案的人,如果适当的做一些这样的小健身运动的话,能够有效地缓解颈椎病腰椎病,锻炼身体,增强身体的体质,但是平时一定要坚持才会有一定的成效。
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